Podzim je tu a s ním přichází vláda tzv. elementu kovu, který podle tradiční čínské medicíny zahrnuje plíce, tlusté střevo a jejich společníka – kůži. S podzimními změnami se častěji objevují problémy spojené právě s těmito orgány, což má vliv na celkové zdraví těla, včetně kostí. V poslední době dostávám mnoho otázek týkajících se osteoporózy, což je onemocnění charakterizované řídnutím kostní hmoty, vedoucí k vyššímu riziku zlomenin. Jak ale souvisí osteoporóza s podzimem a zdravím plíce a tlustého střeva? Více, než byste si mysleli!

Co je osteoporóza a proč trápí stále mladší lidi?

Osteoporóza byla dlouho považována za problém starších lidí, zejména kvůli postupnému ubývání minerálních látek z kostí a zhoršenému vstřebávání živin. Nejvíce jsou ohroženy ženy po menopauze, protože u nich dochází k výraznému poklesu hladiny hormonů, které do té doby přirozeně chránily zdraví kostí. Dnes však osteoporózou trpí stále mladší lidé, včetně dětí. Příčiny hledejme v moderním způsobu života, který zahrnuje:

• Nadměrnou konzumaci masa a uzenin,
• Příliš mnoho chemických přísad ve stravě (tzv. éčka),
• Kouření,
• Nadužívání léků, jako jsou analgetika, kortikoidy a antibiotika.

Všechny tyto faktory negativně ovlivňují nejen naše celkové zdraví, ale také hustotu a pevnost našich kostí. Přitom kostní hmota úzce souvisí také s kvalitou svalů. Pokud jsou svaly ochablé, kostní hmota je méně stimulována a kosti tak oslabují.

Výživa pro zdravé kosti: Klíčové vitamíny a minerály

Krev, která přivádí výživu do kostí, musí být bohatá na minerály a vitamíny. Pro zdraví kostí jsou nezbytné především:

• Vápník – základní stavební kámen kostí,
• Vitamín D – zlepšuje vstřebávání vápníku do kostí,
• Hořčík, fosfor a další minerály – pomáhají udržet správnou rovnováhu minerálních látek v těle a zajišťují pevnost a pružnost kostí.

Mléčné výrobky: Mýtus nebo realita?

Jedním z často diskutovaných témat v souvislosti s osteoporózou je konzumace mléka a mléčných výrobků. Někteří odborníci doporučují denní konzumaci mléčných výrobků, aby se předešlo řídnutí kostí. Existují však výzkumy, které ukazují, že státy s nejvyšší spotřebou mléčných výrobků mají paradoxně vyšší výskyt osteoporózy a zlomenin krčku stehenní kosti. Živočišné bílkoviny obsažené v mléce mohou podle některých studií způsobovat překyselení organismu, což vede k odvápnění kostí, protože tělo musí překyselení neutralizovat vápníkem z kostí.

Pokud si tedy chcete udržet pevné kosti, zaměřte se spíše na rostlinné zdroje vápníku, jako jsou sezamová semínka, mák, listová zelenina nebo mandle. Vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku, získáte nejen ze stravy, ale především ze slunečního záření. Stačí trávit více času venku na slunci, přičemž nemusíte být přímo vystaveni slunci, i stín je pro produkci vitamínu D dostatečný.

Jak důležitý je pohyb?

Další kontroverzní otázkou je, zda by lidé s osteoporózou měli sportovat. Zatímco někteří odborníci varují před pohybem kvůli riziku zlomenin, jiní naopak doporučují fyzickou aktivitu jako prevenci. Silový trénink, strečink nebo Tai Chi jsou skvělými formami cvičení, které pomáhají udržovat kosti silné a pružné.

Tradiční čínská medicína už před tisíci lety přišla na to, že kosti se zpevňují díky cvičení, při kterém se střídá napětí a uvolnění svalů. Tento druh pohybu stimuluje chrupavky, vazy i samotné kosti, což vede k jejich regeneraci a zpevnění. Skvělým příkladem je cvičení z Qi Gongu, při kterém můžete každý den cvičit několik minut a postupně zpevňovat své kosti.

Detoxikace a zdraví střev

Kromě pohybu a správné výživy je pro zdraví kostí důležitá i detoxikace organismu. Pokud střeva nejsou průchodná a dobře fungující, minerály a živiny se nedostanou do krve, která je přivádí ke kostem. Proto je důležité pravidelně čistit střeva a podporovat jejich zdravou funkci, aby tělo mohlo plně využít veškeré živiny, které mu dodáváme.

Vitamín D: Slunce nebo doplňky?

Vitamín D je klíčový pro zdraví kostí, protože zajišťuje správné vstřebávání vápníku. Podle statistik má až 95 % lidí v Česku nedostatek tohoto důležitého vitamínu. Často za to může nadměrné používání opalovacích krémů s vysokým ochranným faktorem, které blokují přirozený proces tvorby vitamínu D na kůži. Přestože je důležité chránit se před spálením, není nutné používat krémy s faktorem 50 při každé procházce. Stačí trávit více času venku, ideálně ve stínu, a do stravy zařadit více potravin bohatých na vitamín D, jako jsou ryby nebo výrobky z ryb.

Pokud už trpíte osteoporózou, může být vhodné užívat doplňky stravy s vitamínem D, zejména během zimních měsíců, kdy je slunečního záření méně.

Závěr: Pečujte o své kosti po celý rok

Zdraví kostí je celoživotní proces, který vyžaduje správnou kombinaci výživy, pohybu a péče o celkovou rovnováhu organismu. Nevěřte mýtům, že osteoporózu nelze vyléčit – kosti mají neuvěřitelnou schopnost regenerace, pokud jim poskytnete správné podmínky.

Pokud vás zajímají další informace o prevenci a léčbě osteoporózy, sledujte naše podcasty nebo si přečtěte mou knihu plnou praktických rad, jak podpořit zdraví vašich kostí a celého těla.