Dnes se podíváme jak na zlepšení vašeho zraku a proč právě teď je na to nejlepší čas

Vítám vás u dalšího z našich jarních setkání, kde se dnes zaměříme na téma, které v poslední době rezonuje s mnoha z vás – zhoršující se zrak. S příchodem jara, kdy příroda ožívá a s ní i naše tělo, je nejvyšší čas obrátit pozornost k péči o naše oči, tyto neocenitelné brány do světa.

Jarní období, pod vládou žlučníku a jater, přináší nejen obnovu přírody, ale i příležitost pro obnovu našeho zdraví. Mnozí z vás za mnou přichází s obavami o svůj zrak, pozorujete změny, které vás znepokojují – plovoucí skvrny ve zraku, pocit přepálených očí nebo obtíže při zaostřování na blízko i daleko.

Klíčem k jasnějšímu vidění je očista jater

Prvním krokem na cestě k lepšímu zraku je komplexní očista jater. Jaro je ideální doba pro detoxikaci, a pokud jste ještě nezačali, na mých stránkách najdete průvodce jarní očistou s Rabanonem. Využijte toto období pro svůj prospěch.

V digitální éře, kdy naše oči čelí neustálému tlaku z důvodu dlouhých hodin strávených před obrazovkami, je více než kdy jindy důležité věnovat pozornost naší stravě a životnímu stylu. Venkovní procházky, dostatečný spánek a omezení konzumace cukru jsou zásadní pro udržení zdraví našich očí.

Co zařadit do svého jídelníčku:

• Tofu a kroupy: Jednou až dvakrát týdně zařaďte do svého jídelníčku tofu a denně kroupy, aby pomohly s odbouráváním metabolických zbytků.
• Zeleninové přílohy: Denně konzumujte bílou ředkev nebo jinou kořenovou zeleninu, která podporuje trávení a detoxikaci.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky jsou klíčové pro ochranu zraku. Najdete je v tučných rybách, ořeších a semenech.

Co vynechat:

• Cukr a jednoduché sacharidy
• Pečivo a alkohol
• Dlouhé hodiny strávené před digitálními zařízeními

Další tipy pro zlepšení zraku:

• Věnujte se pravidelnému cvičení a pobytu venku.
• Vyzkoušejte oční cviky a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na lutein a vitamin A.
• Nezapomínejte na dostatečný pitný režim.

Vaše oči jsou přímým odrazem vašeho celkového zdraví. Péče o játra a dodržování zdravého životního stylu mohou významně přispět k udržení či zlepšení vašeho zraku. Pokud cítíte, že potřebujete další poradenství, neváhejte se objednat na konzultaci. Věřte, že i malé změny ve vašem denním režimu mohou mít velký dopad na kvalitu vašeho vidění.

Pravidelný Pobyt Venku

Příroda nabízí nejen klid a odpočinek pro vaši mysl, ale také příležitost pro vaše oči, aby se odpojily od digitálních obrazovek. Denní procházky, pobyt v zeleni nebo jednoduché cvičení venku mohou pomoci zlepšit krevní oběh a podporovat zdraví vašich očí.

Dostatečný Spánek

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je základním kamenem pro regeneraci těla i mysli. Během spánku se vaše oči "čistí" a odpočívají, což je nezbytné pro udržení dobrého zraku.

Omezení Konzumace Cukru

Cukr a jeho nadměrná konzumace jsou nepřítelem nejen vašeho zraku, ale celkového zdraví. Zkuste omezit příjem jednoduchých sacharidů a zaměřte se na komplexní, které poskytují delší a stabilnější dodávku energie.

Omega-3 Mastné Kyseliny

Tyto esenciální mastné kyseliny jsou prospěšné pro vaše oči. Zajistěte jejich dostatečný příjem konzumací tučných ryb, ořechů a semínek. Pomáhají udržovat buněčné membrány zdravé, což je klíčové pro správnou funkci vašich očí.

Oční Cviky

Pravidelné provádění očních cviků může pomoci zlepšit pružnost očních svalů a podporovat lepší krevní oběh v oblasti očí. Tím můžete snížit únavu očí a zlepšit ostrost zraku.

Hydratace

Pitný režim hraje klíčovou roli ve zdraví očí. Nedostatek vody může vést k suchým a unaveným očím. Snažte se pít dostatek vody během dne, aby vaše tělo i oči zůstaly dobře hydratované.

Výživa Bohatá na Lutein a Vitamin A

Zahrnutí potravin bohatých na lutein, zeaxanthin a vitamin A do vašeho jídelníčku může podpořit zdraví vašich očí. Zelené listové zeleniny, mrkev a jiné barevné plody a zelenina jsou vynikajícími zdroji těchto živin.

Zásadní Role Omega-3 a Omega-6 Mastných Kyselin pro Zdraví Očí a Jater

Ve správném poměru mastných kyselin v našem těle leží klíč k mnoha aspektům našeho zdraví, včetně zdraví očí a jater. Zatímco omega-6 mastné kyseliny jsou v běžné stravě dostupné v hojné míře, mnohdy se stává, že omega-3 mastné kyseliny, nezbytné pro udržení optimálního zdraví, jsou přijímány v nedostatečném množství. Důležité je tedy zaměřit se na vyvážený příjem obou typů těchto esenciálních mastných kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny jsou kriticky důležité pro zdraví našich očí i celého těla. Zvyšují elasticitu cév, podporují zdraví srdce a mozku a hrají klíčovou roli v boji proti zánětům. Pro oči jsou obzvláště benefiční, neboť pomáhají udržovat správnou funkci sítnice a mohou snižovat riziko vzniku makulární degenerace spojené se stárnutím.

Zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují:

• Tučné ryby: Losos, sardinky, makrela, sleď, halibut, treska. Tyto ryby jsou bohaté na EPA a DHA, dvě zásadní formy omega-3.
• Rostlinné zdroje: Lněná semínka, chia semena, konopná semínka, vlašské ořechy a oleje jako řepkový nebo sójový olej. Tyto zdroje obsahují ALA (alfa-linolenovou kyselinu), která může být v těle částečně přeměněna na EPA a DHA.

Omega-6 mastné kyseliny jsou také esenciální, ale jejich nadměrná konzumace v nepříznivém poměru k omega-3 může vést k zánětlivým procesům v těle. Najdete je v rostlinných olejích, jako je kukuřičný, slunečnicový, světlicový a dýňový olej, a v různých ořeších a semenech.

Pro podporu jater a detoxikaci je výbornou volbou ostropestřec mariánský (bodlák), který obsahuje silymarin, silný antioxidant podporující regeneraci jaterních buněk. Tento přírodní prostředek je nejúčinnější ve formě drceného plodu, ale lze jej konzumovat i jako olej, čaj nebo v tabletách. Jako doplněk se doporučuje kombinovat ostropestřec s kořenem pampelišky pro synergický detoxikační účinek.

Denní rituály pro zlepšení zraku:

• Venkovní aktivity: Denně se snažte jíst 3 nalité pupeny z jakéhokoliv stromu nebo keře, 3 kvítky sedmikrásky a 3 stopky z pampelišky. Tyto jednoduché rituály vám přiblíží k přírodě a posílí vaši vnitřní energii.
• Zelená na talíři: Každý den zařaďte do jídelníčku hustě zelený posyp z bylinek jako je pažitka, cibulka, petrželka a zelenou zeleninu – brokolice, kedlubna, zelí, kapusta a další.

Pamatujte, že péče o vaše oči začíná uvnitř. Správná strava, bohatá na omega-3 mastné kyseliny, pravidelný detox a spojení s přírodou mohou výrazně přispět k zlepšení vašeho zraku a celkovému zdraví.

Skvělé menu na neděli 

z knihy Makrobiotické nedělní vaření